Tipps zur Atmung

Breathwork - Atmen ist kein Workout! Und genau darin liegt die Magie

Atmen ist keinesfalls "nur" eine Technik. Die Atmung funktioniert komplett autonom wie das Herz, kann jedoch zu Teilen willentlich gesteuert werden. Was, wenn der Atem stockt und nicht mehr "rund" läuft? Hier setzt die Atemtherapie an:

Deine Atmung ist ein Spiegel deiner Seele, ein Seismograph deiner Befindlichkeit - kurzum: ein Schlüssel zu dem, was dich innerlich wie äusserlich bewegt.

Den kompletten Post findest du auf Linkedin. Interessiert?

Summen wie eine Biene ... herrlich beruhigend 🐝

Atme durch die Nase ein und fülle sanft deine Lungen. Lass die Luft summend entweichen und spüre die Vibrationen in Kopf, Kehle und Brustbereich. Summe einen Ton oder ein Lieblingslied.

Diese Übung, bekannt als Bhramari aus dem Yoga, verhilft dir zu innerer Ruhe und Entspannung, reguliert den Blutdruck, erweitert die Blutgefässe, macht die Nase frei und unterstützt dich bei Asthma und verschiedenen Atemwegserkrankungen.

Das Summen fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO), einem wichtigen Gas, das Blutgefässe erweitert, die Durchblutung verbessert, den Blutdruck senkt und das Immunsystem aktiv unterstützt.

Möchtest du mehr zur funktionalen Atmung erfahren? Dann kontaktiere mich hier, ich gebe dir gerne weitere Tipps!

10 Gründe, warum wir unbedingt mit der Nase und niemals mit dem Mund atmen sollten:

1. Bessere Sauerstoffaufnahme
2. Effektive Filterung und Reinigung der Atemluft
3. Vermeidung von Mundtrockenheit und Karies
4. Schutz der Lunge vor kalter und trockener Luft
5. Erholsamerer Schlaf und weniger Schnarchen
6. Weniger Stress und mehr Fokus
7. Bessere Haltung & weniger Verspannung in Kopf & Nacken
8. Stärkung des Immunsystems
9. Effizientere Atmung bei Sport & Bewegung
10. Vermeidung von Überatmung & Hyperventilation

Das sind nur zehn von vielen weiteren Vorteilen der Nasenatmung.

Möchtest Du mehr zur funktionalen Atmung erfahren und deren positive Wirkung erkennen? Dann kontaktiere mich hier ich freue mich darauf, Dir weitere hilfreiche Tipps zu geben!

Eine Empfehlung des Atemfachverbands Schweiz AFS:

6 Tricks aus der Atemtherapie für den Umgang mit Stress:

Verspannt, erschöpft, genervt? Wer "Stress" sagt, meint oft Situationen, die so belasten, dass eine unmittelbare Erholung schwerfällt. Aktivität und Ruhe sind aus dem Gleichgewicht geraten. Mit diesen 6 Tricks hast Du die Möglichkeit, auch in stressigen Situationen ganz bei dir zu bleiben.

Wichtig dabei ist Folgendes: Die Expertin für Stress in deinem Fall bist immer du selbst. Sei geduldig mit dir und behandle dich wohlwollend, wenn du unter Druck bist.

Wie sich Stress zeigt, und was du tun kannst, liest du hier

Vorteile der Nasenatmung

Wenn wir die Nase zum atmen nutzen, gelangt die Atemluft einfacher bis tief in die Lungen und in den Bauch - das Zwerchfell, unser Hauptatemmuskel, kann frei schwingen und verhilft uns zu 

• einer verlangsamten Atmung
• einem ruhigeren Geist
• einem verbesserten Sauerstofftransport 
• funktionaler Atmung und damit auch entsprechend zu funktionaler Bewegung

Probiere es einfach einmal aus 

Bei Fragen stehe ich sehr gerne zur Verfügung.

Einatmen - Ausatmen - Sein

Nutze Deine Atmung nicht nur als achtsame Pause, sondern schätze sie ebenso als Dein Lebenselexier und gönne Dir einen Moment nur für Dich:

Setze Dich bequem an einen ruhigen Ort, schliesse die Augen und atme. Beobachte, wie Dein Atem fliesst, während Du Dich auf eine Stelle Deines Körpers fokussierst. Nimm Deinen Ein- und Ausatem bewusst wahr, auch die kleine Pause, die nach der Ausatmung entsteht.

Vielleicht spürst Du einen leichten Lufthauch an den Nasenlöchern? Nimmst Du die Bewegung Deines Brustkorbs während der Atmung wahr: das Heben und Senken?

Kannst Du die Bewegung des Bauches spüren? Wölbt er sich einatmend leicht nach vorne, zieht er sich ausatmend sanft in die Körpermitte zurück?

Lass die Gedanken kommen und gehen, lass sie ziehen und schenke ihnen ein Lächeln ... 

Atemkraft im Wald

Mittlerweile ist wissenschaftlich erwiesen: Aufenthalte im Grünen – und insbesondere im Wald – tragen ganz wesentlich zur Entspannung und Erholung bei!

Bereits ein einstündiger Aufenthalt im Wald hilft den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Ausschüttung von Adrenalin zu senken. 

Zudem vertiefen Waldspaziergänge die Atmung, stärken Bronchien und Lunge und wirken Burn-out- und Stress entgegen. Verbunden mit zusätzlichen Atem- und Achtsamkeitsübungen können wir so unsere Fähigkeit zur Selbstregulation optimal nutzen – und mit allen Sinnen wahrnehmen.

Neben Sauerstoff geben die Bäume – vor allem Nadelbäume - Duftstoffe und Terpene (ätherische Öle) ab. Die Bäume kommunizieren über die Luft, und dies mit Hilfe der Terpene: Beim Betreten des Waldes interagiert unser Körper mit diesen auf stark gesundheitsfördernde Weise.

Das Einatmen bestimmter Terpene produziert sogenannte „Killerzellen“ (eine Form weisser Blutkörperchen), durch die das Immunsystem gestärkt wird. Diese bilden den grössten Teil der phantastischen Inhaltsstoffe, die uns auf unseren Spaziergängen im Wald Energie geben und uns tiefer durchatmen lassen. Terpene können über die Atmungsorgane wie auch über die Haut aufgenommen werden. Bereits nach wenigen Minuten sind sie im Blut nachweisbar. 

Düfte des Waldes werden über die Riechschleimhaut aufgenommen und durch elektrische Impulse an das Limbische System unseres Gehirns weitergeleitet. Aufgrund der engen Verknüpfung von Geruchssinn und Limbischem System aktivieren ankommende Informationen die Ausschüttung körpereigener Botenstoffe, beeinflussen unsere Stimmungslage und sorgen für Emotionen und Erinnerungen.

So erklärt sich auch, dass Gerüche von Erde, Pilzen, Blumen, Moos, Blättern und Harzen sowie frische Waldluft positive Wirkungen auf unsere Seele und die körperliche Gesundheit haben. Die Geräusche der Natur und die Stille im Wald wirken zudem beruhigend auf unser Nervensystem. 

«Bereits ein einziger Tag im Wald steigert die Zahl dieser natürlichen Killerzellen im Blut um fast 40%. Der Effekt hält sieben Tage lang an. Bei einem Aufenthalt von drei Tagen in einem Waldgebiet besteht die Wirkung bis zu dreissig Tage.» (Clemens G. Arvay)

Quellen: Clemens G. Arvay, Der Biophilia Effekt – Heilung aus dem Wald, edition a Verlag, Wien 2015 / Anusati Thumm & Maria M. Kettenring Waldmedizin Die Heilkraft der ätherischen Baumöle